Visok krvni pritisak dijeta. Kako znati imate li povišeni tlak?

Top 7 namirnica za prirodno snižavanje krvnog tlaka

visok krvni pritisak dijeta

Uticaj ishrane na regulaciju visokog krvnog pritiska hipertenzije Aktualizirano: Juna Piše: Mr. Nina Lipić 6 min Način ishrane igra veoma značajnu ulogu ne samo kod pacijenata sa već postavljenom dijagnozom hipertenzije, već i u prevenciji nastanka samog oboljenja.

Jedan od najčešće primjenjivanih pristupa kada je riječ o ishrani osoba sa povišenim krvnim pritiskom jeste tzv. Dietary Approaches to Stop Hypertension.

No ne zovemo ga bez razloga tihim ubojicom. On nam može probiti krmu žilu u mozgu uzrokujući moždani udar ili oštetiti koronarne arterije i time povećati rizik od srčanog udara. Ili se srce može izmoriti od pumpanja krvi pod visokim tlakom pa počne zatajivati. Visoki kami tlak djelomično ovisi o naslijeđu, ali se može izvanredno uspješno liječiti. Znate li da vam je tlak visok, poduzmite nešto da ga snizite.

DASH studije su pokazale da ishrana bogata voćem i povrćem, sa tačno određenim veličinama porcija i smanjenim unosom zasićenih masti, može smanjiti rizik za nastanak hipertenzije, odnosno, uticati na snižavanje krvnog pritiska kod osoba sa već prisutnom hipertenzijom. Uz korigovanje ishrane, kod osoba sa prekomjernom tjelesnom težinom, važan korak je i gubitak tjelesne mase, za koji je dokazano da snižava sistolni krvni pritisak za 4.

Pretpostavlja se da je objašnjenje za ovu pojavu činjenica da se smanjenjem tjelesne težine i gubitkom kilograma smanjuje i volumen krvne plazme, a time i povišene vrijednosti krvnog pritiska. Povrće: porcija po danu; dozvoljene su sve vrste povrća, sa akcentom na zeleno lisnato povrće špinat, blitvakrompir, brokule i pasulj — ove vrste povrća obiluju kalijumom, mineralom koji utiče na smanjenje krvnog pritiska mehanizmom vazodilatacije, odnosno, širenja krvnih sudova.

Voće: porcija po danu; banane bogate kalijumomjabuke, kruške, breskve, bobičasto voće. Mliječni proizvodi: porcije po danu; ovdje treba obratiti pažnju na postotak masti u pomenutim proizvodima, dakle birati niskomasne mliječne proizvode Orašasti plodovi, sjemenke, leguminoze: porcija sedmično, uključujući kikiriki, bademe, lješnike, orahe, sjemenke suncokreta, lanene sjemenke, mehanizam hipertenzije i grašak.

visok krvni pritisak dijeta

Preporučuje se 30 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta, svakodnevno. Ovdje je bitno naglasiti da pojedinac odabere fizičku aktivnost koja odgovara njegovom senzibilitetu, jer će na taj način održati motivaciju tokom dužeg vremenskog perioda predlažemo brzo hodanje, vožnju bicikla, plivanje i kraće intervale trčanja. Učinak magnezijuma na krvni pritisak tumači se njegovim fiziooškim svojstvom da smanjuje tonus i kontraktilnost krvnih sudova.

  1. Postovi na hipertenziju
  2. Što jesti ako imate povišeni krvi tlak?
  3. Datum objave:
  4. Kardiologija Dijeta i povišeni krvni tlak Doc.
  5. Dijeta i povišeni krvni tlak - Zdravo budi

Takođe, primjena magnezijuma kod ljudi stimiliše produkciju supstance koja djeluje kao vazodilatator — širi i opušta krvne sudove, a time snižava i povišen krvni pritisak. Dodatni benefiti omega — 3 — masnih kiselina jesu smanjenje rizika od pojave iznenadnog srčanog udara, smanjenje mogućnosti pojave abnormalnosti u srčanom ritmu, te redukcija plakova — masnih nakupina na zidovima krvnih sudova, koje ometaju protok krvi i utiču na povećanje krvnog pritiska.

Visok krvni pritisak dijeta istraživanje 15 je pokazalo da je koenzim Q10, uzet u vidu dodatka ishrani, uticao na smanjenje dijastolnog krvnog pritiska za 10 mmHg, odnosno na smanjenje sistolnog krvnog pritiska za 17 mmHg.

  • Kako dobiti invalidsku mirovinu hipertenziju
  • Prehrana koja pomaže u regulaciji povišenog krvnog tlaka
  • Hipertenzija, masaža leđa

Ograničiti količinu unijete soli na mg dnevno. Ovdje treba voditi računa o unošenju hrane u koju je dodata veća količina, naizgled skrivene, soli: supe iz kesice, suhomesnati proizvodi, kiseli krastavci, različite vrste gotovih sosova iz konzerve, itd.

Živim - Što jesti ako imate visoki krvni tlak?

Unos velikih količina šećera, u sastavu različitih konditorskih proizvoda ili zaslađenih pića vodi ka razvoju gojaznosti, što posljedično dovodi do povećanja krvnog pritiska; American Heart Association preporučuje da maksimalna količina unijetog šećera za žene bude 24g, odnosno za muškarce, 36 g dnevno.

Svakodnevno konzumiranje alkohola vodi ka povećanju krvnog pritiska, zbog toga bi ga osobe sa hipertenzijom trebale izbjegavati; uz to, alkoholna pića sadrže veliku količinu kalorija, i svakodnevno konzumiranje vodi ka povećanju tjelesne težine. Registrujte se jednostavno, upisom Vaše email-adrese, na naš newsletter. Do tada Vam želimo da uživate u našim redovnim objavama i okoristite se znanjem stručnjaka koji rade na ovom portalu.

VEZANI ČLANCI

Dragi čitaoci i čitateljke, Trudimo se da savjesno i u skladu sa našim saznanjima pišemo i prenosimo informacije iz svijeta nauke. Naši članci su namijenjeni su isključivo kao input osobama koje žele proširiti svoje znanje i ne treba ih shvatiti kao dijagnostičke ili terapeutske upute.

Veoma se radujemo Vašim komentarima.

Pišite nam i samo obratite pažnju da u komentarima ne postavljate imena brendova marki kao ni linkova koji ne pripadaju našoj stranici. Ukoliko se to ipak desi zadržavamo pravo da takve komentare izbrišemo po potrebi. JAMA; 16 Svetkey, L. Arch Intern Med; 3 Sacks, F. Long-term effects of weight-reducing diets in people with hypertension. DASH diet: Healthy eating to lower your blood pressure. Dietary magnesium intake and blood pressure: a qualitative overview of the observational studies.

Kako smanjiti krvni tlak?

J Hum Hypertens. Hajjar, I. A visok krvni pritisak dijeta, double-blind, controlled trial of vitamin C in the management of hypertension and lipids. Am J Ther. Song ,Y, Sesso, H. Dietary magnesium intake and risk of incident hypertension among middle-aged and older US women in a year follow-up study.

Iz iste kategorije

Am J Cardiol. Healthline Medicinska naklada: Zagreb. Pfeifer, M. Effects of a short-term vitamin D 3 and calcium supplementation on blood pressure and parathyroid hormone levels in elderly women. J Clin Endocrinol Metab. WebMD Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension: a meta-analysis of the clinical trials.

Journal of Human Hypertension.

visok krvni pritisak dijeta

Eating with high blood pressure: Food and Drinks to Avoid. Podijeli ga sa svojim prijateljima.

Vidi