Visoki gornji tlak

Uvedite uravnoteženu prehranu: Uvedite u prehranu više voća i povrća, nemasnih namirnica, češće konzumirajte plavu ribu, lanene sjemenke ili laneno ulje.

Hipertenzija – tihi ubojica

Češće konzumirajte i maslinovo ulje te orašaste plodove. Smanjite unos crvenog mesa i suhomesnatih proizvoda koji su izvor skrivenih masnoća. Smanjite unos slatkiša koji, osim što sadrže visok udio šećera, također često sadrže veliki udio masnoća.

1. Krvni tlak – Wikipedija
2. Sta kad je visok pritisak
3. Hipertenzija može se pušiti

Smršavite: Ako je vaš indeks tjelesne težine viši od 25, morate smršaviti. Gubitkom kg možete sniziti krvni tlak za nekoliko mm Hg. Mršavljenje treba provoditi postupno, nikako drastičnim dijetama. Budite aktivni: Bavite se tjelesnom aktivnošću puta tjedno u trajanju od minuta.

Utječu li dijete za smanjenje težine na krvni tlak, te smanjuju li štetne učinke visokog krvnog tlaka arterijske hipertenzije? Što je visok krvni tlak arterijska hipertenzija? Krvni tlak je mjera sile koju srce koristi kako bi dopremalo krv u sve dijelove tijela. Obično se predstavlja sa dvije veličine, jedna je tlak koji nastaje kad srce potisne krv sistolički ili gornji tlaka druga je tlak između dva otkucaja dijastolički ili donji tlak.

Tjelesna aktivnost neka bude umjerenog intenziteta ona pri kojoj možete razgovarati i pri kojoj se blago ubrzaju puls i disanje.

Preporučuju se aktivnosti poput plivanja, brze šetnje ili laganog trčanja, vožnja biciklom, rad u vrtu.

Istraživanja pokazuju visoki gornji tlak jači intenzitet ne poboljšava preventivni učinak. Intenzivne izometrične vježbe treba izbjegavati jer mogu povisiti krvni tlak.

Treba pripaziti i na hladnoću jer niske temperatute i hladnoća uzrokuju sužavanje krnih žila pri izrazito niskim temperaturama treba izbjegavati prevelike napore. Smanjite stres u svakodnevici: Pokušajte detektirati koji su najveći izvori stresa i uznemirenosti u vašem svakodnevnom životu i pokušajte ga izbjeći koliko je to moguće.

Visoki krvni tlak

Uvedite neki od načina relaksacije u svoj dnevni ili tjedni raspored: visoki gornji tlak prirodom, meditacija, vježbe pravilnog disanja ili bilo koja druga aktivnost za koju znate da vas opušta i smiruje. Prestanite pušiti: Duhanski dim ubrzava proces ateroskleroze zadebljanje stijenki krvnih žila.

Pušenje u kombinaciji s visokim krvnim tlakom povećava mogućnost oštećenja krvnih žila. Osim toga, kombinacija pušenja i visokog krvnog tlaka povećava mogućnost incidentnog i naglog suženja krvnih žila.

Uz oštećenje stijenki krvnih žila to predstavlja veliki rizik pojave srčanog i moždanog udara. Ograničite unos alkohola: Alkohol potpuno izbacite ili ograničite konzumaciju na dva pića dnevno muškarciodnosno jedno piće dnevno žene.

Dijastolički tlak iznad 100 mmHg – mjerenje, simptomi i kako sniziti tlak?

Nemojte konzumirati više od 0,5 dl žestokog pića, 2 dl vina ili 4 dl piva dnevno. Dnevna konzumacija alkohola veća od navedenog može povisiti krvni tlak.

Ograničite unos soli: Sol uzrokuje zadržavanje tekućine u tijelu i može povećati rizik pojave povišenog krvnog tlaka. Izbjegavajate sušeno meso, suhomesnate proizvode, hranu iz konzerve i grickalice jer sadrže veće količine soli.

Krvni tlak

Liječenje povišenog krvnog tlaka Ukoliko imate povišeni krvni tlak, vaš liječnik odredit će koji lijek, odnosno kombinacija lijekova, je najbolja za vas. I uz primjenu lijekova potrebno je održavati životne navike koje pridonose zdravlju, odnosno pozitivno utječu na snižavanje krvnog tlaka.

Liječenje je najčešće doživotno jer je visok krvni tlak kronično stanje. Izrazito je važno uzimati terapiju redovno, čak i kada se osjećate dobro i mislite da vam terapija nije potrebna. Održavanjem vrijednosti krvnog tlaka unutar normalnih granica, sprječavamo posljedice i komplikacije do kojih može doći ukoliko je krvi tlak povišen.

Ako imate bilo kakvih poteškoća radi uzimanja terapije, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Nemojte sami prekidati terapiju. Brinite za sebe i za svoje zdravlje.

• Punjenje za hipertenziju
• Visok tlak i lupanje srca
• Hipertenzija – tihi ubojica – Poliklinika ANALIZA
• Da treba popiti od hipertenzije
• Cvijet pomaže kod povišenog krvnog tlaka
• Muči vas visoki tlak? Kardiolog izdvaja najveću zabludu u koju ljudi vjeruju - berghuldra1.com
• Hipertenzija – povišeni krvni tlak | Hrvatski zavod za javno zdravstvo
• Povišeni krvni tlak - tihi ubojica | | berghuldra1.com

Veliku mogućnost u ostvarenju kvalitetnog i ispunjenog života imamo u svojim rukama. Ana Briga plan za hipertenziju, dr.